「なんか今日はやる気出ないな」をなくすためにパワーアップアイテムを集めよう




 

こんにちは、自己理解やぎぺーです。

モチベーションが上がったり、下がったり、上手くコントロールできずに苦しむことはないでしょうか?

僕も自分のことを知る前は、モチベーションがガタガタで苦労しました。

「なんか今日はやる気出ないな」
「なんかモチベーション高いな」

そんな風に思い、自分でモチベーションをコントロールすることが出来ていませんでした。

 

今では自分のモチベーションをかなり理解しているので、コントロールすることが出来ます。

そのために、最初に取り組んだことを紹介します。

 

 

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人生をRPGのように捉えて、パワーアップアイテムを集めておく

やることはこれだけ。

自分をRPGの主人公だと捉えて、体力を回復するためのアイテムを集めておき、いつでも使えるようにしておきましょう。

 

ポケモンでも、ドラクエでも、体力がなくなった時に使うアイテムを持って旅を進めますよね。

常に道具をストックしておいて、いつでも使えるようにするイメージです。

ゲーム感覚でやってみましょう。

 

ここで言うパワーアップアイテムは、物だけに限りません。

自分のモチベーションが上がる行動も、集めておきましょう。

 

まずはパワーアップアイテムをリストアップしてみる

まずは、自分のモチベーションを上げるためのパワーアップアイテムになりそうなものを思いつく限り書き出してみましょう。

5分以内で使えそうな、できるだけ簡単なものがおすすめです。

僕もやってみます。

  • 腕立て伏せ10回
  • 目標を紙に書く
  • ノートに思いつくままに殴り書きする
  • 日光を浴びる
  • 部屋を片付ける
  • 情熱大陸を見る
  • 今日のやることリストを作る
  • やらないことリストを作る
  • 大事にしている価値観を書き出す
  • 時間を計って仕事をする
  • これまでもらった嬉しいコメントを読み返す
  • 好きな本を読む
  • Twitterで呟く(眺めるのはダメ)
  • 散歩する
  • おもちゃ売り場に行く
  • 映画を見る
  • 服を断捨離する
  • ハムスターを手に乗せる
  • 今取り組んでいる仕事がワクワクするものか確認する
  • 目標が低くないか確認する
  • 尊敬している人の話を聞きに行く
  • 仲のいい友人を誘って飲みに行く
  • 自分が仕事している姿を撮影する

 

バーっと書き出してみました。

 

書き出したパワーアップアイテムを分類して行く

さてさて、次はこれをマッピングしてみましょう。

  • 難しい-簡単
  • 効果高い-効果低い

この2つの軸でマッピングして、どれが自分にとって使いやすくて効果の高いパワーアップアイテムなのかを確認しましょう。

 

 

ざっとマッピングしてみました。

 

4象限に分けられたら、次は優先順位づけをしましょう。

実際にパワーアップアイテムを活用して行くときの順番は、以下がおすすめ。

僕の場合の有効なパワーアップアイテムは、以下であることがわかります。

  • ノートに思いつくまま殴り書きをする
  • やらないことリストを作る
  • 目標を紙に書く
  • 目標が低くないか確認する
  • 大事にしている価値観を書き出す

 

こうすることで、自分のモチベーションが低いときに何を試せばいいのかが一目でわかるようになりました。

 

これがあなたのパワーアップアイテムリストです。

「なんかやる気が出ないな……」そう感じた時は、この中から選んでアイテムを使ってみましょう!

これを繰り返せば、自分のモチベーションのコントロールが徐々に上手くなっていき、モチベーションで悩むことがなくなっていきます。

 

以上、『「なんか今日はやる気出ないな……」をなくすためにパワーアップアイテムを集めよう』でした!

 

 

 

参考文献

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